Diyet Listesi Hazırlarken Yapılan 7 Yaygın Hata

İnternette bulunan hazır listeler ya da arkadaştan duyulan öneriler, kendi diyetini hazırlamak isteyenler için cazip bir başlangıç gibi görünür. Ancak kişiye özel olmayan listeler çoğu zaman uygulanamaz ya da sürdürülemez. İşte en sık karşılaşılan yedi hata.

1. Öğün atlamak

Öğün atlamak toplam kaloriyi düşüreceği düşüncesiyle sık başvurulan bir yöntemdir. Ancak uzun açlık, sonraki öğünde kontrolsüz yemeye ve gün boyu enerji dalgalanmalarına yol açabilir.

2. Yağı tamamen kesmek

Zeytinyağı, ceviz, fındık ve avokado gibi sağlıklı yağlar, bazı vitaminlerin emilimi ve tokluk için gereklidir. Önemli olan miktarı ölçülü tutmaktır.

3. Ekmeği ve tahılı yasaklamak

Karbonhidratı tamamen kesmek kısa sürede tartıda düşüş sağlasa da sürdürülmesi zordur. Tam tahıllı ekmek, bulgur ve yulaf gibi lifli seçenekler dengeli bir planın parçası olabilir.

4. Sıvı kalorileri hesaba katmamak

Şekerli kahveler, meyve suları ve gazlı içecekler doymuşluk hissi vermeden ciddi miktarda enerji sağlar. Su, sade kahve ve bitki çayları daha uygun tercihlerdir.

5. Diyet ürünlerine güvenmek

Light ya da diyet etiketi taşıyan ürünler her zaman düşük kalorili değildir; yağ azaltılırken şeker artırılmış olabilir. Etiket okumak bu yanılgıyı önler.

6. Aşırı kısıtlama ve yasak listesi

Sevilen yiyecekleri tamamen yasaklamak, bir süre sonra o yiyeceğe karşı yoğun istek ve kontrol kaybı yaratabilir. Küçük porsiyonlarla, planlı şekilde yer vermek daha sürdürülebilirdir.

7. Herkese aynı listeyi uygulamak

Yaş, cinsiyet, boy, fiziksel aktivite ve sağlık durumu her kişide farklıdır. Bir başkasında işe yarayan liste sizin ihtiyaçlarınızı karşılamayabilir. Özellikle kronik hastalığı olanlar için kişiye özel bir plan, diyetisyen tarafından hazırlanmalıdır.

Kalıcı kilo kaybının temel ilkelerini sağlıklı zayıflama rehberimizde anlattık. Rehberin tüm sayfalarına ana sayfadan ulaşabilirsiniz.

Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır. Sağlık durumunuza uygun bir beslenme planı için hekiminize ve bir diyetisyene danışın.