Ayranc\u0131, \u00c7ankaya’n\u0131n k\u00f6kl\u00fc ve sakin semtlerinden biridir. Uzun y\u0131llard\u0131r burada ya\u015fayan aileler, emekliler ve yeni ta\u015f\u0131nan gen\u00e7 \u00e7iftler bir arada ya\u015far. Mahalle bakkal\u0131, semt pazar\u0131 ve kom\u015fuluk ili\u015fkileri h\u00e2l\u00e2 g\u00fcndelik hayat\u0131n par\u00e7as\u0131d\u0131r. Bu sakin ritim, s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir bir beslenme d\u00fczeni kurmak i\u00e7in iyi bir zemin sunar.<\/p>\n
Dengeli bir diyet, herhangi bir besin grubunu tamamen yasaklamak yerine her gruptan ihtiya\u00e7 kadar almay\u0131 hedefler. Taba\u011f\u0131n yakla\u015f\u0131k yar\u0131s\u0131n\u0131 sebze ve meyveler, d\u00f6rtte birini protein kaynaklar\u0131, kalan k\u0131sm\u0131n\u0131 ise tam tah\u0131llar ve baklagiller olu\u015fturabilir. S\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri ile sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar bu tabloyu tamamlar. Bu yakla\u015f\u0131m\u0131n en b\u00fcy\u00fck avantaj\u0131, k\u0131sa s\u00fcreli k\u0131s\u0131tlamalar yerine \u00f6m\u00fcr boyu uygulanabilir olmas\u0131d\u0131r.<\/p>\n
Haftal\u0131k pazar al\u0131\u015fveri\u015fi, mevsiminde ve taze \u00fcr\u00fcnlere ula\u015fman\u0131n en kolay yoludur. Al\u0131\u015fveri\u015fe bir liste ile gitmek, gereksiz ve i\u015flenmi\u015f \u00fcr\u00fcnlerin sepete girmesini azalt\u0131r. Sebzeleri buharda, f\u0131r\u0131nda ya da az ya\u011fla pi\u015firmek besin de\u011ferlerini korur. Kurutulmu\u015f baklagilleri bir gece \u00f6nceden \u0131slatmak, hem pi\u015firme s\u00fcresini k\u0131salt\u0131r hem de sindirimi kolayla\u015ft\u0131r\u0131r.<\/p>\n
Ya\u015f ilerledik\u00e7e kas k\u00fctlesini korumak i\u00e7in yeterli protein almak daha da \u00f6nem kazan\u0131r. Yumurta, yo\u011furt, peynir, bal\u0131k ve baklagiller iyi kaynaklard\u0131r. Susama hissi azald\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in g\u00fcn i\u00e7inde d\u00fczenli aral\u0131klarla su i\u00e7mek de unutulmamal\u0131d\u0131r. \u00c7i\u011fneme ya da sindirim g\u00fc\u00e7l\u00fc\u011f\u00fc varsa yemeklerin k\u0131vam\u0131n\u0131 uyarlamak gerekebilir; bu konuda bir diyetisyenden destek almak faydal\u0131d\u0131r.<\/p>\n
\u00d6\u011f\u00fcnler aras\u0131ndaki at\u0131\u015ft\u0131rmalar\u0131 dengelemek i\u00e7in ara \u00f6\u011f\u00fcnler ve porsiyon kontrol\u00fc<\/a> yaz\u0131s\u0131n\u0131 okuyabilirsiniz. Di\u011fer ba\u015fl\u0131klar i\u00e7in \u00c7ankaya beslenme ve diyetisyen rehberine<\/a> g\u00f6z at\u0131n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ayranc\u0131, \u00c7ankaya’n\u0131n k\u00f6kl\u00fc ve sakin semtlerinden biridir. Uzun y\u0131llard\u0131r burada ya\u015fayan aileler, emekliler ve yeni ta\u015f\u0131nan gen\u00e7 \u00e7iftler bir arada ya\u015far. Mahalle bakkal\u0131, semt pazar\u0131 ve kom\u015fuluk ili\u015fkileri h\u00e2l\u00e2 g\u00fcndelik hayat\u0131n par\u00e7as\u0131d\u0131r. Bu sakin ritim, s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir bir beslenme d\u00fczeni kurmak i\u00e7in iyi bir zemin sunar. Dengeli diyet ne demektir? Dengeli bir diyet, herhangi bir besin […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":4,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-11","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ahlatvakfi.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/11","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ahlatvakfi.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/ahlatvakfi.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ahlatvakfi.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/ahlatvakfi.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/11\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30,"href":"https:\/\/ahlatvakfi.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/11\/revisions\/30"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ahlatvakfi.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}